Como sei se estou bem hidratado?

Urina clara ao longo do dia e ausência de sede persistente são os melhores indicadores práticos.

Contam. A ideia de que bebidas com cafeína desidratam não se sustenta nas doses usuais.

Calculadora de água diária

Quantidade de água por dia considerando peso e tempo de treino.

A necessidade de água varia com peso, clima e volume de treino. O cálculo parte de 35 ml por quilo e acrescenta a reposição do que se perde suando.

Peso(kg)

Tempo de treino no dia(min)

Clima

Sede, cor da urina e peso antes e depois do treino são os melhores indicadores práticos de hidratação.

Como sei se estou bem hidratado?: Urina clara ao longo do dia e ausência de sede persistente são os melhores indicadores práticos.
Café e chá contam?: Contam. A ideia de que bebidas com cafeína desidratam não se sustenta nas doses usuais.

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