Qual percentual de gordura é saudável?

Faixas usuais de referência ficam entre 10% e 20% para homens e entre 18% e 28% para mulheres, variando com idade e nível de treino.

A margem de erro é grande?

O método erra entre 3 e 4 pontos percentuais contra a densitometria. Para acompanhar evolução ele funciona bem, desde que a medição seja padronizada.

Calculadora de percentual de gordura

Estimativa de gordura corporal pelo método de circunferências da Marinha americana.

O método de circunferências da Marinha americana estima a gordura corporal a partir de medidas com fita métrica. É gratuito, replicável em casa e útil para acompanhar tendência ao longo dos meses.

Seus dados

Sexo biológico

As fórmulas usam constantes diferentes para cada sexo biológico.

Altura(cm)

Circunferência do pescoço(cm)

Circunferência da cintura(cm)

Circunferência do quadril(cm)

Usado apenas no cálculo feminino.

Peso(kg)

Como usar

1Meça em jejum, pela manhã, sempre no mesmo horário.
2Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada.
3Cintura: na altura do umbigo, sem contrair o abdômen.
4Quadril: na maior circunferência dos glúteos.

Como interpretar

Meça sempre em jejum, pela manhã, com a fita justa mas sem apertar. A margem de erro do método fica em torno de 3 a 4 pontos percentuais.
Este cálculo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Qual percentual de gordura é saudável?: Faixas usuais de referência ficam entre 10% e 20% para homens e entre 18% e 28% para mulheres, variando com idade e nível de treino.
A margem de erro é grande?: O método erra entre 3 e 4 pontos percentuais contra a densitometria. Para acompanhar evolução ele funciona bem, desde que a medição seja padronizada.

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