Nutrição
Proteína por dia: quanto você realmente precisa
As faixas recomendadas em consenso de sociedades de nutrição esportiva, e por que passar muito disso não acelera o resultado.
Equipe Academias GRU6 min de leitura
A faixa de referência
Para quem treina força, as recomendações de sociedades de nutrição esportiva ficam entre 1,6 e 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Distribuição ao longo do dia
Dividir o total em três a cinco refeições, com 25 a 40 g por refeição, é mais prático do que concentrar tudo no jantar.
E os suplementos?
Whey é conveniência, não obrigação. Se você bate a meta com comida, o suplemento é opcional.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um nutricionista.
